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 不能立即大量飲水

運動后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸發較快,很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹,胃酸濃度降低,引起腹部不適。同時,運動后心脹任然處于較激烈的運動狀態,此時飲水量過大會使血流量加大,從而引起心臟負擔過重。因此,可等心臟跳動平緩后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的補充水分為好。

不能立即休息

運動后感覺很累,此時千萬不能立即停下來休息。在訪羼拄媽運動過程中身體各器官處于高度“興玟班隆攉奮”狀態,尤其四肢運動幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟,殘留在肢體中而造成心臟供血不足,大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以,在持續的高強度運動后,應先適應慢節奏的小幅運動,比如慢跑等,做幾次深呼吸放松一會。

不能立即洗澡

運動后身體出了很多汗,很多人喜歡運動后立即沖個賾摧螄駔涼水澡,可是這種做法是非常錯誤的,弄不好會使身體出禊耗髻編現問題的。運動過后,皮膚毛細血管擴張,毛孔張開,此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且,皮膚受到冷水的刺激,血管立即收縮,血液循環不暢,還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡,其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大,造成心臟和大腦的供血不足,輕則頭昏眼花,重則休克昏厥。正確的做法是,待身體狀態平穩后,大概半小時左右才可以洗溫水澡。

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